はじめての妊娠症状ガイド

早い人では妊娠がわかったその日から数ヶ月にわたって耐えてきたつわりのつらさ。胃のむかつきや吐き気など、経験した本人しかわからないそのつらさですが、妊娠５～６ヶ月頃になるとだいぶ軽くなってきます。しかし何でも食べられるようになった反面、今後のために食生活に気を付けなければならない時期なのです。

おなかに赤ちゃんがいるからといって、妊娠前の２倍の量を食べる必要はありません。逆に出産トラブルを避けるためにカロリーや塩分を控えるべきです。どちらも過剰に摂り過ぎると、妊娠高血圧症などの原因になり、出産に影響してしまいます。これ以外にも、できれば避けたいものに次のようなものがあります。

●カフェイン…血管を収縮させるため、赤ちゃんへの酸素や栄養の供給に支障が疑われます。１日１杯程度のコーヒーならさほど影響はありませんが、飲み物はほうじ茶や麦茶にするのがよいでしょう。

●一部の魚…メカジキやキンメダイは水銀の蓄積が多いので、週２回程度までにしたほうがよいです。

●添加物や農薬…妊娠に関わらず、できるだけ含まれていない食品を選びたいものです。

●アレルゲン食材…毎日同じ食材や食品ばかりを大量に食べていると、アレルギー体質になる可能性があります。

バランスよく様々な食材を摂りましょう。積極的に摂りたい栄養素には次のようなものがあります。

●葉酸…葉酸のサプリメントが妊婦向けに市販されているほど、葉酸は赤ちゃんの成長に不可欠な栄養素です。特に妊娠初期の赤ちゃんには欠かせません。積極的に海藻や緑黄色野菜、レバーなどをメニューに加えたいものです。

●ビタミンB群…不足すると疲れやすくなったり、更に肥満が進んだりします。互いに相乗効果があるので、B群全体の摂取を心がけるようにしましょう。ビタミンB群は発芽玄米、魚、レバー、豚肉、納豆などに多く含まれます。

●鉄…ママの貧血予防と赤ちゃんの成長に必要な栄養素で、妊娠前の３倍必要になります。アサリ、ひじき、納豆、小松菜。そら豆などに含まれます。

●ヨウ素…海藻類や魚介類に含まれ、たんぱく質や脂肪の代謝を促す栄養素です。