はじめての妊娠症状ガイド

妊娠中期に入ると、大きくなったおなかを支えるために、背骨がカーブのように反り返り、腰に負担がかかりやすくなります。また、ホルモンの影響により背骨や骨盤の関節がゆるんで、体重を支える力が弱くなっていることも腰痛の原因になります。これは妊娠にともなう生理的な変化なので、残念ながら産後まで腰痛がすっきり解消されることはありません。

むしろ、これからおなかがより大きくなるので、痛みが増す場合があります。そこで今のうちから正しい姿勢を保ち、適度な運動で血行を改善し、なるべく腰への負担を減らすようにしましょう。

長時間、同じ姿勢をとり続けるのは避け、疲れたら横になって休むことも大切です。妊娠中も仕事を続けているママは、横になるのはなかなか難しいですが、上司に相談して休憩を小刻みにとるなど、無理のないかたちで働くようにしましょう。楽な姿勢でも痛みが続くときは、椎間板ヘルニアなど他の病気の疑いがあるので、お医者さんに相談しましょう。腰痛を悪化させないための日常生活でのいくつかの注意点を以下に挙げておきます。

●料理のとき…立ちっぱなしを避け、時々いすに座って休んだり、低い台に片足を交互に乗せると筋肉の緊張がやわらぎます。

●掃除のとき…掃除機は柄の長さを調節して片手で持つと、背筋が伸びて腰が楽になります。

●いすに座るとき…背もたれにぴったりつけ、深く腰掛けます。

●階段の上り下り…猫背にならないよう背筋を伸ばし、しっかりと重心を片足に乗せてから、もう片方の足を動かしてください。

●床に座るとき…アイロンがけなど床に座るときも、台の高さを調節してまっすぐな姿勢を保ってください。

また、ネコのように手足をついた姿勢で背中を丸めたり背骨を反らしたりを繰り返すストレッチや、仰向けに寝て両ひざを立て、握りこぶしで腰の気持ちよい箇所を押しながら、両ひざを左右交互に倒して腰をひねる体操も、腰痛を緩和する効果があります。